Όλοι γνωρίζουν ότι η σπονδυλική στήλη είναι μια από τις πιο σημαντικές δομές σε ολόκληρο το σώμα. Η φύση έχει εξασφαλίσει ότι η σπονδυλική στήλη είναι αρκετά δυνατή και ταυτόχρονα κινητή σε διαφορετικά τμήματα, και η συγκεκριμένη δομή της σπονδυλικής στήλης σάς επιτρέπει να απορροφάτε και να απαλύνετε το φορτίο που αναπόφευκτα συμβαίνει κατά τη διάρκεια διαφόρων κινήσεων και ειδικά κατά το περπάτημα.
Ένα από τα πιο κοινά μυοσκελετικά προβλήματα είναι ο πόνος και η ενόχληση στην οσφυϊκή περιοχή. Τέτοιες παραβιάσεις συμβαίνουν τόσο στον επαγγελματικό αθλητισμό ως αποτέλεσμα τραυματισμών και υπερβολικής εργασίας όσο και στη συνηθισμένη καθημερινή ζωή. Αυτό ανησυχεί πολλούς στον πλανήτη και τα προβλήματα της πλάτης είναι μεταξύ των τριών πιο κοινών παθήσεων.
Η οσφυϊκή περιοχή είναι η πιο ογκώδης και φέρει το βάρος του άνω μέρους του σώματος, εκτελώντας υποστηρικτικές, κινητικές λειτουργίες και λειτουργίες απορρόφησης κραδασμών.
Ο πόνος που εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή μπορεί να είναι μηχανικός, μολυσματικός, μεταβολικός (π. χ. οστεοπόρωση), φλεγμονώδης (αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα), σπλαχνικός (που προκαλείται από παθήσεις εσωτερικών οργάνων) και νεοπλασματικός (ογκολογία).
Ένας τέτοιος πόνος μπορεί να υποδεικνύει την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών που μπορεί να οδηγήσουν σε προσωρινή αναπηρία και ακόμη και σε αναπηρία. Επομένως, εάν αισθανθείτε ενόχληση στην οσφυϊκή περιοχή, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.
Πολλοί πιστεύουν ότι η αιτία του πόνου στην πλάτη είναι η κήλη ή η προεξοχή του δίσκου και μάλιστα, σε σύγκριση με άλλα τμήματα, η εμφάνιση κήλης παρατηρείται συχνότερα στην οσφυϊκή περιοχή, γεγονός που οφείλεται στο ότι το τμήμα αυτό φέρει αυξημένο φορτίο. , αλλά πιο συχνά αυτή είναι η αιτία του πόνου.
Ο λεγόμενος δισκογενής πόνος αποτελεί μόνο το 4% όλων των προβλημάτων της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και φυσικά απαιτεί εξειδικευμένη νευροχειρουργική θεραπεία.
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ο μηχανικός πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης αποτελεί το 70-80% και επιλύεται με συντηρητική θεραπεία με χειρωνακτική και φυσικοθεραπεία. Ο μηχανικός πόνος περιλαμβάνει παραβίαση της κινητικότητας των δικών σας αρθρώσεων και συνδέσμων της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση φλεγμονής σε αυτήν την περιοχή.
ΜΕΡΙΚΟ ΣΥΝΟΛΟ
- Εάν εμφανιστεί πόνος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και όχι να κάνετε αυτοθεραπεία
- Μια κήλη δίσκου συχνά δεν είναι η αιτία του πόνου, μην ανησυχείτε
- Τα μηχανικά προβλήματα της πλάτης αντιμετωπίζονται συντηρητικά
Η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ πιο ευκίνητη όταν έχει κλίση προς τα εμπρός και προς τα πίσω, π. χ. H. σε κάμψη και έκταση παρά στην πλάγια κάμψη και περιστροφή. Η κάμψη είναι 70-100 μοίρες και η περιστροφή είναι μόνο 30 μοίρες, που σημαίνει ότι η διατήρηση της κινητικότητας ενώ η κάμψη προς τα εμπρός και προς τα πίσω είναι το κλειδί για την επιτυχία και την απαλλαγή από τον πόνο.
Μια άσκηση με σφιχτή ζώνη μπορεί να πραγματοποιηθεί για να βελτιωθεί η κινητικότητα στην κάμψη και την έκταση.
Αρχικά, αξιολογήστε ποια κίνηση είναι επώδυνη: κάμψη ή επέκταση για να καταλάβετε τι διορθωτική κίνηση θα κάνουμε.
Στη συνέχεια, τοποθετήστε την ταινία στην οσφυϊκή περιοχή ακριβώς πάνω ή ακριβώς κάτω από το σημείο του πόνου και εφαρμόστε ένταση στην ταινία με τους αγκώνες σας μπροστά σας. Ενώ κρατάτε τη θέση τάνυσης της ζώνης, αρχίστε να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Εκτελέστε 6-12 επαναλήψεις και, μετά από επαναξιολόγηση, αξιολογήστε για αλλαγές στο πλάτος και τον πόνο μετά την εκτέλεση.
Αποχρώσεις εκτέλεσης:
- Δεν πρέπει να υπάρχει πόνος, εάν υπάρχει πόνος, αλλάξτε τη θέση της ταινίας λίγο ψηλότερα ή λίγο χαμηλότερα, ρυθμίστε την τάση της ταινίας (περισσότερο, λιγότερο).
- Μετά από 6 επαναλήψεις, ελέγξτε την τάση και τη θέση της ζώνης.
- Διατηρήστε την ένταση στην ταινία ενώ εκτελείτε την κίνηση, τόσο προς τα εμπρός όσο και προς τα πίσω.
- Επαναλάβετε πολλές προσεγγίσεις 2-3.
- Εάν υπάρχει έντονος πόνος και δεν υπάρχει αποτέλεσμα, η άσκηση δεν ενδείκνυται !!!
Οχι απαραίτητο:
- Τραβήξτε την ταινία πολύ δυνατά, έτσι ώστε ο πόνος να αυξηθεί.
- Εκτελέστε πολύ γρήγορα.
- απόδοση μέσω του πόνου.
Αποτελέσματα
Τις περισσότερες φορές στη συνηθισμένη ζωή υπάρχουν οι λεγόμενοι μηχανικοί πόνοι, οι οποίοι απαιτούν σωστή διάγνωση από ειδικό, καθώς και την εφαρμογή διορθωτικών ασκήσεων με στόχο την πρόληψή τους.
Για να βελτιώσετε την κάμψη και την έκταση στην οσφυϊκή περιοχή, χρησιμοποιήστε μια σφιχτή ζώνη.
Ακολούθησε τους κανόνες:
- Μην τρέχετε μέσα από τον πόνο
- Με τη σωστή τεχνική, δημιουργείται ένα γρήγορο αποτέλεσμα (μείωση πόνου, αύξηση του εύρους κίνησης)
- Υποστήριξη για πλήρη ελευθερία κινήσεων με την ταινία
- Επαναληψιμότητα (2-3 σετ των 12 επαναλήψεων)
Όπως είπε ο Ιπποκράτης, «Ο γιατρός πρέπει πάντα να ενθαρρύνει τον ασθενή. «Όλα υγεία και αθλητικές επιτυχίες!!!